18.12.2017

Какво не трябва да правим преди лягане?

Сънят е състояние, което не подминава никого, но ако искате той да бъде пълноценен и здравословен, трябва да положите усилия и затова. Много хора чувстват хронична умора, изнервени са, напълняват и не са в кондиция именно от хронично недоспиване. И причината не е, че нямат време за това, а просто сънят не идва, когато трябва. Ако вече сте в тази група или не желаете да попаднете в нея, забравете за тези неща преди лягане: 1. Не стойте на ярка светлина Поне половин час преди да си легнете, избягвайте да се облъчвате с ярка светлина. Това важи не само за лампите, а и за ровенето в мобилния ви телефон, таблет, лаптоп и гледането на телевизия. Причината: дори 5 минути под ярка светлина са достатъчни да намаляват нивата на мелатонина с до 50 %. Започвате да се чувствате по-малко уморени и да не ви се спи, но това е измамно състояние на организма и на практика вие не сте заредени с енергия и тонизирани. 2. Не гледайте агресивни филми/новини Те ще се прокраднат в мозъка ви и ще направят заспиването по-трудно, а има голяма вероятност и да се събудите облени в пот от кошмари. 3. Не тренирайте Не трябва да спортувате поне 2 часа преди да си легнете, освен ако не правите нещо спокойно като йога. Тренировките помагат на съня, но не и непосредствено преди него, тъй като вдигат адреналина и човек се чувства превъзбуден. 4. Не консумирайте кофеинови продукти Хубаво е да не пиете кафе след 14 ч. (поне 8 часа преди сън). Изследователи от университета в Мичиган са установили...

Още

Горещи